Domov > Nazdravi življenju in poskrbi za dober spanec

Nazdravi življenju in poskrbi za dober spanec

16. 05. 2025

Ste že slišali za mit o alkoholu in spancu, ki se glasi: »Ko spijem kozarček ali dva, hitreje zaspim«? Kaj menite, drži ali ne drži?

Čeprav ima popita alkoholna pijača lahko kdaj sprostitveni učinek in olajša uspavanje, alkohol in spanje nista prijatelja. Že manjša količina popitega alkohola se takoj vsrka v krvni obtok in med drugim škodljivo učinkuje tudi na možgane in živčni sistem. To pa lahko vpliva na moten potek spanja in moteno dnevno budnost, opozarjajo strokovnjaki. Morda je spoznanje, da premalo spite, za vas priložnost, da zmanjšate ali opustite pitje alkoholnih pijač in poskrbite za reden urnik spanja ter dovolj spanja vsako noč. Neprekinjen in dovolj globok spanec namreč omogoči, da se vaše telo obnavlja, da si nabirate energijo in utrjujete spomine. Zjutraj pa vas nagradi z občutkom spočitosti, zaradi česar lahko greste v dan bolj sproščeni in polni novih moči.

Kako pogosto ste občutili, da po pitju alkoholnih pijač ne morete dobro (za)spati?

To ni presenetljivo. Pitje alkoholnih pijač lahko povzroči več težav s spanjem, kot si mislite – od razdrobljenega spanca z več prebujanji in manj prespanega časa, utrujenosti, pomanjkanja energije, zmanjšanja pozornosti in slabše delovne zmogljivosti do visokega krvnega tlaka, bolezni srca in ožilja, zmanjšane imunske odpornosti, prekomerne telesne teže in drugih kroničnih bolezni. Če pijete vedno pogosteje in v večjih količinah, da bi prej in lažje (za)spali, lahko to vodi tudi v zasvojenost z alkoholom.

 

Z vami želimo podeliti nekaj preprostih in uporabnih nasvetov, ki so vam lahko v pomoč.

KORAKI DO DOBREGA SPANCA ZA ODRASLE (Prirejeno po World association of Sleep Medicine, svetovni dan spanja 2012)

  1. Vzdržujte urnik spanja. Vsak večer zaspite in zjutraj vstanite ob približno istem času. Spite od 7 do 9 ur.
  2. Izpostavljajte se naravni svetlobi, ki jo prejmete preko dneva
  3. Omejite daljše dnevne dremeže.
  4. Bodite telesno aktivni preko dneva, vendar ne tik pred spanjem.
  5. Nekaj ur pred spanjem niste v stiku z modro svetlobo (na primer telefon, tablica, računalnik).
  6. Telefon pustite v sosednji sobi ali utišajte njegovo zvonjenje.
  7. V posteljo ne odidite lačni. Pred spanjem lahko pojeste lahek prigrizek.
  8.  Izogibajte kofeinu, nikotinu, marihuani, težje prebavljivi hrani in  zahtevni telesni dejavnosti.
  9. Ne pijte alkoholnih pijač.
  10. Spalni prostor naj bo zatemnjen, miren, udoben in prijetno topel.
  11. Postelja naj bo namenjena le spanju.
  12. Sprostite se. V svoj vsakdan vključite prijetne dejavnosti. Pomagajo tudi različne tehnike sproščanja.
  13. Če ne morete zaspati, vstanete in  počnete kaj prijetnega ter se v posteljo vrnete, ko ste zaspani.

⇒ V kolikor se kljub upoštevanju priporočil, še vedno soočate s težavami zaradi slabega spanca, se obrnite na svojega osebnega zdravnika.

⇒ Če bi želeli raziskati svoj odnos do alkohola in potrebujete nasvet ter spodbudo, kako začeti pot spremembe v smeri zmanjšanja pitja, se lahko obrnete na strokovnjaka v zdravstveno-vzgojnem centru ali centru za krepitev zdravja v zdravstvenem domu. Več informacij je na voljo TUKAJ.

Več priporočil za dober spanec: