Nazdravi življenju: kako poskrbim za svojo sprostitev
28. 05. 2025
''Spiti kozarec za sprostitev je kot da bi jedel juho z vilicami.'' Morda ne bi najprej pomislili na tako primerjavo, je pa na svoj preprost način izjemno povedna in slikovito pokaže na to, da alkohol ni učinkovit ali zdravju nenevaren način spoprijemanja s stresom. Pitje alkohola je v naši slovenski družbi še vedno pogosto sprejeto ali celo spodbujano kot nekaj normalnega, običajnega, kot sredstvo za sprostitev. Ob tem se moramo nujno vprašati ali tako res deluje in predvsem, kakšni so tudi dolgoročni vplivi na naše duševno in telesno zdravje?
Zakaj pitje alkohola kot sredstvo za sprostitev ni »primerno orodje«?
- Alkohol lahko sprva sicer povzroči občutek umirjenosti, sproščenosti ali celo evforije, kar pa je le posledica njegovega delovanja na živčni sistem – alkohol začasno upočasni delovanje naših možganov, predvsem centrov za nadzor in presojo. Ko učinek alkohola popusti, se pogosto pojavijo razdražljivost, nemir, slabo počutje, prav tako vse težave zaradi katerih smo se želeli sprostiti, še vedno čakajo na razrešitev, naše zmožnosti presoje pa so zaradi alkohola lahko zmanjšane.
- Če alkohol pogosto uporabljamo kot strategijo za sprostitev ali sredstvo za beg od težav, tvegamo razvoj zasvojenosti oziroma sindroma odvisnosti od alkohola. Za doseganje istega učinka tako potrebujemo vedno večje količine popitega alkohola, brez njega se vedno težje se soočamo s stresom, čezmerno pitje alkohola pa začne negativno vplivati še na številne druge vidike našega življenja (slabšanje odnosov z bližnjimi, na delovnem mestu; slabšanje telesnega in duševnega zdravja, konflikti, nesreče,…), kar lahko poveča stisko in deluje ravno nasprotno kot sprostitev.
Kako se sprostiti na zdrav, zabaven in varen način, brez alkohola?
Če smo bili nekaj časa vajeni, da iščemo sprostitev nekje ob pijači s prijatelji se ob spremembi lahko srečamo s tem, da nimamo zares idej, kaj lahko počnemo namesto tega. Pomembno je, da vsak sam zase najde tisto, kar ga veseli, kar mu je domače in presodi kaj je tisto kar želi ohraniti (npr. druženje s prijatelji) in kako sedaj ta čas, ki ga je prej namenil pitju alkohola, preživeti drugače.
Mogoče obudite kakšen hobi, ki je bil za vas zanimiv v preteklosti, a ste ga sčasoma opustili ali pa se lotite nečesa povsem novega. Mnogi so se v takšni situaciji podali v različne aktivnosti, ki jih navajamo tukaj:
- telesna aktivnost (rekreativni šport po izbiri, kolesarjenje, plavanje, ples, velja tudi sprehod, še posebej v dobri družbi prijateljev ali štirinožnega kosmatinca);
- sprostitvene tehnike (npr. dihalne vaje, joga, meditacija, čuječnost, progresivna mišična relaksacija,…);
- obisk kulturnih in zabavnih dogodkov, koncertov, ogled filma;
- branje knjig;
- pogovor z bližnjimi ali po potrebi s strokovnjakom;
- različne oblike ročnih del (kvačkanje, šivanje, vezenje, oblikovanje gline ali umetnih mas,…),
- slikanje, risanje, barvanje;
- pisanje dnevnika ali kreativno pisanje;
- kuhanje in peka »za dušo«;
- vrtnarjenje ali delo na prostem;
- stik z živalmi;
- prostovoljstvo;
- čas v naravi (tudi fotografiranje, opazovanje zvezd, ptic in drugih živali,…);
- digitalni odklop;
- počitek in kvaliteten spanec.
Kaj od naštetega vas najbolj pritegne? Boste k novi aktivnosti povabili tudi prijatelja_ico? Poskusite!
Poiščimo primerno orodje za določeno nalogo – kot vilice niso primerno in učinkovito orodje za uživanje juhe, tako tudi alkohol ni primerno in učinkovito sredstvo za sproščanje. Razmislimo o tem, kaj nas veseli, kaj nam pomaga, da na prijeten in zdravju blagodejen način dosežemo stanje sproščenosti in dobrega počutja.
Če želite podporo pri zmanjšanju in opuščanju pitja alkohola lahko več informacij najdete TUKAJ
