Domov > Kampanja SOPA
 

Nazdravi življenju brez alkohola

Prisotnost pitja alkohola lahko v slovenskem okolju opažamo v vsakdanu in v različnih situacijah (po službi, po športni aktivnosti, na praznovanjih). Pitje alkohola pa pogosto s seboj prinese mnoge negativne posledice. Pri pitju alkohola imajo ljudje pogosto v mislih le dolgoročne posledice, za katere imajo kdaj občutek, da se jih ne tičejo, ker alkohol pijejo le tu pa tam. Pa vendar so na drugi strani pri njih lahko že prisotne kratkoročne posledice, kot so  npr. nihanje razpoloženja, slabši spanec, slabša imunost, pogostejši konflikti, tveganje za prometne nesreče in druge nezgode, ki jih niti ne povežejo s samim pitjem in zato ne razmišljajo o potrebni spremembi v smeri zmanjšanja ali opustitve pitja alkohola. A tudi, če posledice niso vidne danes, ne pomeni, da ne bodo jutri.

Naš cilj je odpreti prostor za razmislek pri vsakem posamezniku in spodbuditi vprašanja: kako sem sam s pitjem alkohola in kako to vpliva name? Prav tako pa želimo sporočiti, da je na voljo podpora pri odločitvi za spremembe in vse seznaniti s pomočjo, ki je na voljo v Sloveniji.

Ali so vse modrosti res zlata vredne?

V družbi je razširjenih kar nekaj izrekov, ”modrosti” in mitov, ki so povezani z alkoholom in jih samodejno ponavljamo brez, da bi njihovo resničnost postavili pod vprašaj. Tem prepričanjem danes nasprotujejo jasna in pregledna strokovna in znanstvena spoznanja.

Večina ljudi je danes že zelo pozornih na to, kako na njih vpliva preveč sladkorja ali soli ali premalo gibanja. Na drugi strani pa imamo kot mokra kultura do alkohola nekoliko drugačno držo. To, da je alkohol prisoten praktično povsod v vsakdanjiku (na dogodkih, ob različnih priložnostih, praznovanjih, po aktivnostih) pa se nam zdi bolj običajno, kot če alkohola ne bi bilo, kar nam kdaj ustvari lažen občutek, da je to nekaj, kar ne škoduje ali za nas ne predstavlja resnih posledic. Kako pa vi gledate na to?

Katera tema vas najbolj zanima?

Vabimo vas, da se sprehodite po različnih temah, ki vas mogoče v tem trenutku zanimajo in sami razmislite o svojem odnosu do pitja alkohola in v Sloveniji na splošno. Za vas smo pripravili nekaj prispevkov, ki vam ponujajo možne zdrave izbire, brez alkohola.

Želim izvedeti več o:

      • Kako se lahko ogreješ v hladnejših dneh? TUKAJ
      • Kako čim hitreje preboleti prehlad? Klikni TUKAJ
      • Kaj lahko naredim za sprostitev? TUKAJ
      • Kako pripraviti okusne in osvežujoče brezalkoholne pijače? Klikni TUKAJ
      • Kako poskrbeti za dober spanec? Klikni TUKAJ
      • Zakaj je pitje alkohola v času nosečnosti popolnoma odsvetovano? TUKAJ
      • Kje lahko prejmem podporo, če želim zmanjšati svoje pitje alkohola? Klikni TUKAJ

    Želite sodelovati?

    Podelite z nami kakšno napačno prepričanje  o pitju alkohola, ki ste ga zasledili v svoji okolici. Skupaj ga lahko raziščemo.  Na svojem Facebook ali Instagram profilu uporabite ključnik #mitoalkoholu.

    KAMPANJA

    Splošen TV oglas 

    Krajši oglasi

    TV OGLAS

    Znakovni jezik

    Italijanski podnapisi

    Madžarski podnapisi

    Angleški podnapisi

    O naših aktivnostih na področju alkohola

    V centrih za krepitev zdravja in zdravstvenovzgojnih centrih po Sloveniji (CKZ/ZVC), ki delujejo znotraj zdravstvenih domov, se izvajajo svetovanja s področja opuščanja tveganega in škodljivega pitja alkohola, kjer se lahko s strokovnjakom na sproščen način pogovorite o vašem odnosu do pitja alkohola in skupaj iščete možnosti za zmanjšanje pitja alkohola. Ker velik del v našem življenju predstavljajo tudi dobri medosebni odnosi, je na voljo tudi  delavnica Zdravi odnosi, znotraj katere lahko dodatno raziskujete kako lahko poskrbite za svoje odnose z bližnjimi in za svoje dobro počutje. Brezplačno dostopnega svetovanja ali delavnice se v ZVC/CKZ lahko udeleži vsak odrasel posameznik. Napotitev s strani zdravnika tako ni potrebna.

    Več o svetovanju za opuščanje pitja alkohola in delavnici Zdravi odnosi najdete TUKAJ.

    Kam po pomoč? Kliknite TUKAJ.

    Seznam zdravstvenovzgojnih centrov in centrov za krepitev zdravja najdete TUKAJ

    Ali ste vedeli?

    • Registrirana poraba je v 2023 znašala 9,7 l čistega alkohola, kar pomeni, da je vsak posameznik, starejši od 15 let, v povprečju popil 87,27 l piva, 35,45 l vina in 3,51 l žganih pijač. Pri tem govorimo samo o registrirani porabi, vsa neregistrirana, ki je predvsem posledica domače pridelave, pa zelo verjetno prejšnjo številko povzdigne vsaj še za petino. Slovenija se po podatkih uvršča med evropske države z visoko porabo alkohola.
    • Kar 44 % odraslega prebivalstva vsaj enkrat letno pije čezmerno (starost 18 – 74 let; ATADD raziskava iz leta 2023). To pomeni, da skoraj vsak drugi odrasli Slovenec, vsaj enkrat v letu tvega ali pa so pri njemu že prisotne negativne posledice zaradi pitja alkoholnih pijač.
    • Pitje alkohola je povezano z več kot 200 bolezenskimi stanji in poškodbami, hkrati pa povečuje stisko in rušilno vpliva na naše medosebne odnose.
    • Na dan, zaradi razlogov, ki so neposredno povezani s pitjem alkoholnih pijač, umreta vsaj 2 osebi, vse te smrti bi lahko preprečili.

    Ključna javnozdravstvena sporočila na podlagi znanstvenih spoznanj so:

    • Ni varne meje pitje alkohola.
    • Priporočamo nič ali čim manj alkohola.
    • Izberi zdravo alternativo.

    Pridružite se nam in delite svoj #mitoalkoholu

     

 

Čeprav ima popita alkoholna pijača lahko kdaj sprostitveni učinek in olajša uspavanje, alkohol in spanje nista prijatelja. Že manjša količina popitega alkohola se takoj vsrka v krvni obtok in med drugim škodljivo učinkuje tudi na možgane in živčni sistem. To pa lahko vpliva na moten potek spanja in moteno dnevno budnost, opozarjajo strokovnjaki (1,2,3,4). Morda je spoznanje, da premalo spite, za vas priložnost, da zmanjšate ali opustite pitje alkoholnih pijač in poskrbite za reden urnik spanja ter dovolj spanja vsako noč. Neprekinjen in dovolj globok spanec namreč omogoči, da se vaše telo obnavlja, da si nabirate energijo in utrjujete spomine. Zjutraj pa vas nagradi z občutkom spočitosti, zaradi česar lahko greste v dan bolj sproščeni in polni novih moči (4).

Kako pogosto ste občutili, da po pitju alkoholnih pijač ne morete dobro (za)spati?

To ni presenetljivo. Pitje alkoholnih pijač lahko povzroči več težav s spanjem, kot si mislite – od razdrobljenega spanca z več prebujanji in manj prespanega časa, utrujenosti, pomanjkanja energije, zmanjšanja pozornosti in slabše delovne zmogljivosti do visokega krvnega tlaka, bolezni srca in ožilja, zmanjšane imunske odpornosti, prekomerne telesne teže in drugih kroničnih bolezni. Če pijete vedno pogosteje in v večjih količinah, da bi prej in lažje (za)spali, lahko to vodi tudi v zasvojenost z alkoholom (3).

 

 

Z vami želimo podeliti nekaj preprostih in uporabnih nasvetov, ki so vam lahko v pomoč.

KORAKI DO DOBREGA SPANCA ZA ODRASLE (prilagojeno po priporočilih odraslim – NIJZ, (5)):

  1. Vzdržujte urnik spanja. Vsak večer zaspite in zjutraj vstanite ob približno istem času. Spite od 7 do 9 ur.
  2. Izpostavljajte se naravni svetlobi, ki jo prejmete preko dneva
  3. Omejite daljše dnevne dremeže.
  4. Bodite telesno aktivni preko dneva, vendar ne tik pred spanjem.
  5. Nekaj ur pred spanjem niste v stiku z modro svetlobo (na primer telefon, tablica, računalnik).
  6. Telefon pustite v sosednji sobi ali utišajte njegovo zvonjenje.
  7. V posteljo ne odidite lačni. Pred spanjem lahko pojeste lahek prigrizek.
  8.  Izogibajte kofeinu, nikotinu, marihuani, težje prebavljivi hrani in  zahtevni telesni dejavnosti.
  9. Ne pijte alkoholnih pijač.
  10. Spalni prostor naj bo zatemnjen, miren, udoben in prijetno topel.
  11. Postelja naj bo namenjena le spanju.
  12. Sprostite se. V svoj vsakdan vključite prijetne dejavnosti. Pomagajo tudi različne tehnike sproščanja.
  13. Če ne morete zaspati, vstanete in  počnete kaj prijetnega ter se v posteljo vrnete, ko ste zaspani.

⇒ V kolikor se kljub upoštevanju priporočil, še vedno soočate s težavami zaradi slabega spanca, se obrnite na svojega osebnega zdravnika.

⇒ Če bi želeli raziskati svoj odnos do alkohola in potrebujete nasvet ter spodbudo, kako začeti pot spremembe v smeri zmanjšanja pitja, se lahko obrnete na strokovnjaka v zdravstveno-vzgojnem centru ali centru za krepitev zdravja v zdravstvenem domu. Več informacij je na voljo TUKAJ.

Več priporočil za dober spanec:                                                                                                                                   

 

Viri:

  1. Škodljive posledice čezmernega pitja alkoholnih pijač na telo. Nacionalni inštitut za javno zdravje. Dostopno 3.11.2025 preko https://www.sopa.si/wp-content/uploads/2020/05/%C5%A0kodljive-posledice-%C4%8Dezmernega-pitja-alkoholnih-pija%C4%8D-na-telo-Plakat-SOPA.pdf
  2. Colrain IM, Nicholas CL, Baker FC. Alcohol and the sleeping brain. Handb Clin Neurol. 2014;125:415-31. doi: 10.1016/B978-0-444-62619-6.00024-0. PMID: 25307588. Dostopno 3.11.2025 preko https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25307588/
  3. Alcohol – the body and health effects: A brief overview. New Zealand: The Health Promotion Agency, 2016. Dostopno 3.11.2025 https://resources.alcohol.org.nz/assets/Uploads/2.1-AL802_Body-and-health-effects_AUG2016_Online.pdf
  4. Roehrs T, Roth T. Sleep, sleepiness, and alcohol use. Alcohol Res Health. 2001;25(2):101-9. PMID: 11584549. Dostopno 3.11.2025 preko https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6707127/
  5. 10 priporočil za zdravo spanje odraslih. Nacionalni inštitut za javno zdravje. Dostopno 3.11.2025 preko: https://www.skupajzazdravje.si/wp-content/uploads/2021/03/priporocila_spanje_odrasli.pdf